L’ora di andare a letto sta arrivando, ma portiamo ancora le preoccupazioni e le tensioni della giornata, poiché si attaccano a noi e ci causano rigidità e dolore alla schiena e alla testa, pesantezza alle gambe, ecc.

In questo articolo ti presentiamo alcuni massaggi che puoi fare da solo e in casa, peraltro in modo semplice ed efficace. In questo modo puoi rilassarti prima di andare a letto. Scegliendo poi il materasso migliore con i consigli di siti come Migliorimaterassi.it, tenendo in ordine la camera da letto e preferendo una luce calda e delicata, potrai creare una camera da letto ideale per prevenire l’insonnia che, in molti casi, è dovuta a tutto ciò che portiamo con noi sotto le coperte.

Massaggio alla testa prima di dormire

Durante la giornata, soprattutto se abbiamo un lavoro che richiede molto impegno intellettuale o passiamo molte ore davanti al computer, la nostra testa accumula tensioni che possono causare dolore o pressione. Questi disagi di solito rendono molto difficile il riposo notturno e, a volte, ci alziamo anche la mattina con lo stesso dolore.

Proponiamo dei semplici e piacevolissimi massaggi per migliorare la circolazione e ridurre la tensione nella testa:

  1. Massaggiare l’intero cuoio capelluto con le dita delle mani, facendo dei cerchi e premendo abbastanza. Inizieremo con la fronte e ci faremo strada fino al collo. Quindi lo faremo in linea retta, più volte, nella stessa direzione.
  2. Con il palmo delle mani massaggeremo anche le tempie eseguendo movimenti circolari, senza premere troppo.
  3. Faremo una leggera pressione con le dita intorno agli occhi, partendo dalla parte interna delle sopracciglia, andando verso la parte esterna e risalendo verso la parte inferiore, appena sopra lo zigomo.
  4. Massaggeremo le guance e la mascella, premendo un po’ ma senza provare dolore.
  5. Finiremo il rilassamento della testa realizzando tutti i tipi di smorfie per un minuto e respirando profondamente.

Massaggio alle spalle

Le spalle sono una parte molto simbolica del carico che portiamo: un carico fisico, ma anche emotivo. Per questo motivo, molte persone hanno le spalle troppo in avanti, indietro o troppo alte verso le orecchie.

  • Per rilassarle, basta alza e abbassarla le spalle, portandole fino in cima e abbassandole fino a quando non possiamo più.
  • Successivamente, faremo cerchi con entrambe le spalle, avanti e indietro. È importante non farli troppo velocemente, ma piuttosto cercare di creare cerchi ben fatti.

Massaggio al collo

Le cervicali sono anche una delle parti del corpo più sovraccaricate durante la giornata. Questa tensione può rendere difficile al sangue raggiungere correttamente la testa, il che, a lungo andare, può causare alcuni problemi di salute.

Per rilassare la cervicale faremo quanto segue esercizi e massaggi:

  1. Seduto, con il tuo schiena dritta ma rilassata, muoveremo la testa da un lato all’altro, lentamente. Quindi, lo faremo dall’alto verso il basso, senza portare la testa troppo indietro.
  2. Infine, con una mano terremo bene la parte posteriore del collo, che in alcuni casi è talmente stressata che difficilmente si separa bene dalla colonna vertebrale. Senza che scivoli, lo terremo ben sostenuto e porteremo il mento al petto il più possibile. Noteremo un grande allungamento. Quindi alzeremo di nuovo la testa e rilasceremo delicatamente la mano. Possiamo ripeterlo 5 volte e noteremo un immediato sollievo.

Massaggio alle gambe

Sia che passiamo molte ore seduti o in piedi, le nostre gambe soffrono molto e alla fine della giornata possono essere doloranti o pesanti.

  • Per facilitare il rilassamento e la circolazione, ci metteremo semplicemente sul pavimento o su un letto ma uniti ad un muro che ci permette di alzare le gambe completamente dritte.
  • In questa posizione, con le mani, faremo un leggero massaggio dal ginocchio all’inguine.
  • Infine, scuoteremo le gambe per rilassarle completamente.

Possiamo trascorrere fino a mezz’ora in questa posizione.